ma o kcal

[...] kaloryczne i BTW liczyłem zgodnie ze wzorami podanymi w temacie "Dieta - ułóż sam" (jak nazwa przekręcona to sory ;) ). Wzrost 186cm, waga 85kg. Zapotrzebowanie kcal: Już na początku pojawił mi się problem, bo z tego trudniejszego wzoru wyszło mi zapotrzebowanie kcal ok. 3200kcal, a z łatwiejszego 2500kcal. Jak ktoś wie, które [...]

[...] - skuteczne przeciwdziałanie katabolizmowi Wartość odżywcza w 1 porcji (5g): - Białko 0 mg, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Wartość energetyczna w 1 porcji (5g) 0 kJ / 0 kcal. Skład preparatu w 1 porcji (5g): - Kreatyna 3,82g - Sód 0,25g - Witamina C 90mg Skład: 100% monowodzian kreatyny, witamina C, Sód. Sposób użycia sugerowany przez [...]

[...] info: Bialko zwierzece 2,5g/kg WW 100g(w sumie tylko z 100g kaszy/ryzu, reszta z orzechow i warzyw) Reszta tłuszcze(w proporcjach 1:1:1). Kcal ok. 2900 Zapotrzebowanie ~2300kcal. Wczesniej juz bylem na diecie z nizszymi weglami ale nie tak bardzo, i schudlem na 2600, dlatego daje tyle. Co do diety to limande bede zamienial na morszczuka, i na [...]

Witam! Właśnie zaczynam układać dietę ale trochę się pogubiłem i potrzebuje pomocy. Więc tak wyliczyłem już dzienne zapotrzebowanie kcal. (wyszło mi 4000 kcal) Białko 3g na kilogram masy ciała (3*65) wynik =195 1g.białka to 4kcal czyli moje dzienne zapotrzebowanie kcal z białka wynosi 780kcal. Węgle i tu się gubię;/ Wyczytałem gdzieś że 50% [...]

[...] - nogi i brzuch, 2 dzień - wszystko inne, 3 dzień - przerwa i potem od nowa wszystko. Wykonywałem po 5 serii na każde ćwiczenie drugiego dnia i codziennie spożywałem 2700 kcal (dla mnie to była masa, gdyż powyżej trochę mnie ulewa, ale myślę, że gdybym normalnie codziennie wychodził z domu, a nie jak to ma miejsce gdy mam naukę zdalną to by [...]

[...] zwykle. Druga uwaga to kaloryczność diety, która nie zakładała deficytu. Prosty wniosek o którym zawsze mówię oceniając dietę low carb zawierająca od samego początku -500 kcal. Po co ten deficyt?!. W pierwszych dniach/tygodniach ketozy deficyt będzie nawet, jeśli go nie planujemy ze względu np: na kaloryczność ciał ketonowych, dodatkowo [...]

[...] się wyspać. Budowa domu i zmiana stanowiska pracy na bardziej odpowiedzialne też mnie trochę zeżarły. Co do diety po wyliczeniu wiem, że musiałbym zarzucić z jakieś 3750 kcal dziennie w celu zbudowania masy. Przyznam się szczerze, że nigdy tyle nie jadłem. Owszem starałem się jeść dobrze, lecz zawsze brakowało czasu na taką ilość. Dla [...]

[...] BMR: 490+1035-70+5=1460 TEA: trening 3 razy w tygodniu 45x7 =315 , 315x3= 945, 945:7=135 NEAT: - tego nie jestem pewien nie jestem w stanie sprawdzić ale myśle że 450 kcal bedzie tref: 10% z 2045 = 200 , tdee: 1460+135+450+200 = 2245 i jeszcze + masa to 300 kcal czyli 2545 kcal Jeśli coś pokręciłem przepraszam Mój plan treningowy: [...]

[...] jaki miałam wtedy. Ważę 58,5 kg przy wzroście 156 cm, moim celem jest osiągnięcie wagowo 48 kg, ale ważniejszy jest bf - tutaj chciałabym zejść do 18-20%. Jem od 1400-1500 kcal dziennie, dotąd (czyli tydzień, bo od tego czasu wznowiłam redukcję) 3-4 razy w tygodniu ćwiczyłam tak, żeby spalać conajmniej 500 kcal. Jestem wyposażona w rower [...]

[...] Chodzi o ułożenie dietki redukcyjnej dla mnie. Napiszę jak ma to wyglądać: ****Spożycie kalori w ciągu dnia:1900 -2 gramy białka na 1 kg masy ciala=156 gram białka=624 kcal -3 gramy węgl. na 1 kg masy ciała=234 gramy węgl.=936 kcal -0.6 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała=46.8 gramm tłuszczu=421 kcal ***Rozkład Makroskładników: [...]

[...] bez przerwy Waga 65 kg bf ok 10% Byłem na redukcji ponad rok, zrzuciłem 25 kg testując po drodze dużo różnych diet - od IF, przez IFYM, Low carb, przez głupoty typu 1000 kcal itp. Redukcje skonczyłem 2 tyg temu jako dieta zbilansowana ok 1800 kcal. Aktualnie lece splitem 4 x tyg + 2-3 kardio ok godziny. Przez prawie cały okres redukcji [...]

[...] oliwy z oliwek B:31,5g WW:114g T:17g Kolacja I: jajka 200g B:25g WW:1g T:19,5 Kolacja II: ser biały 100g B:18,5g WW:3,5g T:4,5g Podsumowując: B:140,2g WW:381,2g T:71,7 Ilość kcal dziennie 2733 Co myślicie o takiej diecie oraz o kcal ponieważ wiem że bilans ma być dodatni ale jakoś sam mam problemy z dojściem do tego ile ich ma dziennie być. [...]

[...] rekreacyjnie 2 razy z y w tygodniu. Chciałbym zejść do 70-68 kg i potem utrzymać tą wagę. Nie byłem pewny tylko czy mam liczyć dla 80 kg i odjąć od tego na początek 300 kcal czy dla wagi jaka chcę osiągnąć i nic nie odejmować. Wychodzi mi dla 80 kg 2300 kcal, (dzienne zapotrzebowanie mnożyłem razy 1,2), białko 2g na mc 160g wyszło l, [...]

Gofry dla pakerów Skład: 150 g owsianych 3 jaja 2 łyżki kakao rozpuszczalnego 2-3 łyżeczki cynamonu Płatki mielimy na mąkę. Wsypujemy do miski razem z cynamonem i kakao. Wybijamy jaja, żółtka osobno od białek. Białka ubijamy na pianę, i wraz z żółtkami wlewamy do miski. Mieszamy, dolewając stopniowo wodę, aby konsystencja była odpowiednia (masa [...]

[...] chcę zaczynać czegoś, co będzie trudno zrobić. Plan diety ułożyłam na podstawie Dziennika Posiłków i przy pomocy ludzi z forum, za co bardzo dziękuję. Oto plan: 1) 7.00 472 kcal/36g B/19g T/ 33g T -serek wiejski -otręby pszenne 50g -rodzynki lub pestki dyni(albo orzechy) po 20g 2) 10.00 172/23/7/5 -pierś kurczaka 100g -warzywa (te o niskim IG) [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test,prima,oxa,tren,anapolon 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudnięcia 13. STAN ZDROWIA:okej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok3000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150x5 -martwy ciąg:160x4 -przysiad:185x3

[...] aktywności : 3dniowy split + aeroby, aeroby/interwały w DNT (w zależności od siły i czasu, ale 1-2dni wolne w ciągu tygodnia) Odżywianie : staram się zdrowo jeść, liczę kcal, BTW w ciągu dnia, używam wagi kuchennej, po 5-7posiłków w ciągu dnia Cel : redukcja tłuszczu do 9-10% Ograniczenia żywieniowe : nie mogę jeść jabłek (dokładniej to [...]

[...] to moja pierwsza taka dieta, takze prosze o wyruzomialos:)) A teraz konkrety: Wiek:23 staz:2lata cel:redukcja waga:76kg (I duzy zapas fatu) Wzrost:175cm a o to dieta: 2100 kcal T:75/W:170/B:155 1posilek: 35g slonecznik luskany 15g orzechy wloskie 10g pestki dyni 10g rodzynki 20g platki owsiane 150ml mleka 57/36/24 747 kcal 2posilek: 1pomidor [...]

[...] sie w koncu bardziej na powaznie za ukladanie diety, przeczytalem uwaznie i ze zrozumieniem tematy podwieszone. Wyraznie trudne wydalo sie obliczenie zapotrzebowania kcalorii na dzien. Jakies trudne wzory dla ludzi z matematyka na bakier (dodatkowo mozna naniesc szybko poprawki jezeli zmieni nam sie masa ciala). Tak wiec mini programik [...]

Witam prośba o sprawdzenie diety ! :] Cos o mnie: staz 6 miesiecy, 15,5 lat 51 kg a wiec DIETA! B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g bułka (biała) 50 g ser 50 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek [...]